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《不执著,叫看破 不完美,是生活》

2018/12/19 16:14:50 来源:北京文艺网  
   
没有非黑即白的生活,只有好坏参半的人生。在不太完美的世界里,聪明人的选择是,接受不太完美的自己。幸福超越完美,人生需要妥协。

  根据世界卫生组织报告,目前抑郁症是全球第四大疾病负担,也是导致患者功能残疾的主要原因之一,大约有1/7的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰。预计到2020年,抑郁症将成为仅次于心血管病的第二大疾病;到2030年,抑郁障碍更将成为中国疾病负担位居第一的疾病。


  就中国而言,抑郁症患者高达7000万,保守估计有2亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。作为一种高致残性疾病,抑郁障碍已经成为我国一个重大的公共卫生问题。


  美国作者莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco),最新心理学著作《不执着,叫看破  不完美,是生活》面世,她是美国著名的临床心理学家,曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任,同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。莫妮卡说:“多年来,我都在帮助人们解决抑郁症、婚姻问题、焦虑症和饮食紊乱等。我意识到,许多病人和朋友——工人、家长、孩子、学生——或是配偶耗费了太多时间想成为完美之人。于是,我便萌发了写这本书的想法。在我看来,人们在与某种完美主义做斗争,却丝毫没有意识到真正困扰他们的是什么,也许他们可以采取某些措施。”


  本书要帮助的对象可归为两类。第一类人纠结于自身或自身行为不够好。第二类人,无论在家里或是工作场所都对别人干活的样子感到沮丧,他们被称为外向型完美主义者。


  本书从心理学的角度出发,帮助我们摒弃完美主义的极端思维,提倡用最优主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步,这些看似不完美的生活态度,才是真正的生活艺术


  著名游吟诗人莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)曾经说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”


  没有非黑即白的生活,只有好坏参半的人生。在不太完美的世界里,聪明人的选择是,接受不太完美的自己。幸福超越完美,人生需要妥协。我们生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲儿,才能真正地享受人生,收获幸福。


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  《不执著,叫看破 不完美,是生活》

  作者:[美] 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)


  出版社:江苏凤凰文艺出版社


  定价:45.00


  内容介绍


  心理学家研究发现,绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的,而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。


  我们生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲儿,才能真正地享受人生,收获幸福。


  本书从心理学的角度出发,帮助我们摒弃完美主义的极端思维,提倡用最优主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步,这些看似不完美的生活态度,才是真正的生活艺术。


  著名游吟诗人莱昂纳德?科恩(Leonard Cohen)曾经说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”


  看破自己的不完美,不执着;接受生活的不完美,不放弃。


  作者简介


  [美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)


  博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。


  曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任,同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。


  既在大学讲课,又作为心理学家在诊所为病人进行治疗,同时还进行研究和写作。


  【目录】


  第一章


  你是完美主义者吗?


  生活是否有压力,是否感觉疲惫和痛苦?/ 005


  过高的期望和目标,会忽略小幸福/ 008


  我们心里都有病,完美主义就是其中一种/ 016


  这四种人很难获得幸福感/ 019


  如何判断自己是不是完美主义者?/ 020


  你是完美主义几级“病患”?/ 032


  追求了错误的东西,结果注定痛苦/ 035


  第二章


  完美主义的两面性


  完美主义是好事还是坏事?/ 040


  完美主义的优势/ 042


  完美主义的劣势/ 051


  非完美主义者的优势/ 064


  刻意练习幸福的能力/ 067


  第三章


  完美主义者眼中非黑即白的世界


  越努力,越感觉全世界都在与你为敌/ 077


  习惯性地“自虐”,是完美主义者的宿命/ 095


  第四章


  你拼尽全力追求的,真的值得吗?


  完美主义者惧怕否定和失败/ 102


  无关紧要的,就让它得过且过/ 104


  不执着是一种能力,学会看破/ 106


  第五章


  真正成熟的人,懂得管理情绪


  那些让你焦虑的事情,往往并不真的存在/ 124


  别用直线式的简单思维衡量复杂的世界/ 143


  第六章


  非黑即白是理想状态,灰色地带才是常态


  构建一个螺旋式上升的认知连续体/ 161


  学会宽容,妥协和让步/ 171


  第七章


  不完美,才是生活的真相


  降低期望,享受足够好的生活/ 182


  学会抓大放小,确定优先事项/ 199


  将复杂的大目标分解成容易做到的小任务/ 201


  意识到自己开始较劲时,及时喊停/ 202


  第八章


  建立情感边界,不与自己和他人对抗


  打破情感标签,认识到赏识的力量/ 207


  降低对自己和他人的期望/ 209


  没有完美的爱人,只有合适的伴侣/ 211


  职场中,做某事的“正确方式”往往不止一种/ 217


  不是朋友不够好,只是你太挑剔了/ 221


  没有100分的孩子,同样也没有100分的父母/ 224


  拒绝“以爱之名”的伤害/ 238


  第九章


  与完美主义者相处,怎么做才会舒服?


  与外向型完美主义者一起生活/ 245


  与内向型完美主义者一起生活/ 263


  第十章


  幸福超越完美,人生需要妥协


  完美主义自测表/ 276


  反复练习,持续性做出改变/ 278


  收集数据,自我检查/ 281


  再来一次,防止复发/ 282


  用“最优主义”取而代之/ 284


  幸福是一门人生必修课/ 286


  (编辑:王怡婷)


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