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《出众,从改变习惯开始》

2019/06/20 15:25:04 来源:北京文艺网  
   
风靡欧美的深度提升课程,行动是改变命运的根本途径。好的习惯就是一笔巨大的财富,比尔·盖茨深刻受益的成功理念!

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  《出众,从改变习惯开始》


  作者: ( 德 ) 马克·列克劳(Marc Reklau)斯坦威出品


  译者:陈玉嫦


  类别:励志·畅销


  ISBN:978-7-5596-3142-8


  定价:45.00元


  出版社:中国友谊出版公司


  风靡欧美的深度提升课程,行动是改变命运的根本途径。好的习惯就是一笔巨大的财富,比尔·盖茨深刻受益的成功理念!


  内容简介


  一个人有什么样的习惯,决定了他会拥有什么样的人生。在这个竞争激烈的社会中,要想从人群中脱颖而出,就必须培养良好的习惯。因为只有良好的习惯,才能持续引发正向的行动,而正向的行动,将推动你往卓越的方向发展!


  那么,我们该如何改造自身的习惯呢?全球顶级个人发展专家马克·列克劳结合多年研究成果和实践经验,从卓越人生的七大关键——规划人生、设定目标、摆脱负能量、拥抱正能量、健康生活、提高行动力、提升人际关系入手,为我们指明了一条操作性极强的习惯养成路径。


  《出众,从改变习惯开始》自出版之日起,就长期占据各大畅销书榜单之首,至今已被九个国家和地区引进,影响了数以千万的人!只要跟随书中的指导和练习,你也能很快从人群中脱颖而出!


  作者简介


  马克·列克劳是一位在全球有着超高影响力的培训师、作者和演讲者,目前一共出版了7本书,每一本都大受欢迎。而其中最有名的,就是这本长期霸占各大畅销书排行榜榜首的《出众,从改变习惯开始》。


  一直以来,他都将大量的时间用于学习、研究以及运用个人发展理论,指引人们快速获取成功和幸福!


  目 录


  第一章:重新定义自己的人生


  1 从现在起,改写自己的故事 / 003


  2 自制力:通向成功最重要的品质 / 005


  3 责任感:你才是自己命运的掌舵者 / 008


  4 决策力:选择比努力更重要 / 013


  5 积极思考:人生不断变好的秘诀 / 016


  6 坚定信念:世上没有做不到的事 / 019


  7 端正态度:好态度成就好人生 / 024


  8 保持乐观:正能量让你充满活力 / 026


  第二章:向着崭新的目标前进


  9 坚持不懈:美好的事情终将到来 / 031


  10 无惧失败:成功怎可能一蹴而就 / 033


  11 滴水穿石:变革要从细微处着手 / 038


  12 明确目标:追求太多只会一事无成 / 040


  13 好好说话:语言具有不可思议的力量 / 042


  14 打造习惯:让优秀变得轻而易举 / 045


  15 自我认知:了解自己才能提升自己 / 048


  16 自我价值:你的价值决定了你的位置 / 050


  17 强化优势:把精力用在刀刃上 / 052


  18 提升自信:找到自己的成就感 / 054


  19 记录目标:时刻明确自己的定位 / 056


  第三章:学会战胜负能量


  20 学会拒绝:不懂拒绝,你就自己干到死 / 063


  21 近墨者黑:远离身边的负能量 / 066


  22 战胜低效:别让低效拖垮你的人生 / 068


  23 战胜混乱:条理越清楚,办事越高效 / 072


  24 战胜讨好:讨好永远换不来尊重 / 075


  25 学会早起:早起一小时,人生大不同 / 078


  26 保持精力:别把精力浪费在大众媒体上 / 081


  27 忘掉应该:做自己愿意做的事情 / 083


  28 战胜恐惧:恐惧只是虚构的假象 / 085


  29 战胜容忍:让自己待在舒服的环境里 / 089


  30 扔掉杂物:别在没用的东西上耗费精力 / 091


  31 清理思想:做一个轻松快乐的人 / 093


  第四章:寻找人生的光明面


  32 管理时间:在重要的时间做重要的事 / 097


  33 追寻梦想:让梦想点亮你的人生 / 100


  34 学会放松:散步也能改变生活 / 104


  35 坚持原则:赢得钦佩的好方法 / 106


  36 心怀感恩:感恩会让人感到快乐 / 108


  37 大胆想象:敢想的人才敢做 / 110


  38 正向思考:凡事多往好处想 / 113


  39 放下过往:放下过去才能迎接未来 / 115


  40 学会奖励:每一点进步都值得嘉奖 / 117


  41 发现快乐:幸福其实很简单 / 118


  42 专心致志:集中精力让你事半功倍 / 121


  43 简化生活:把重心放在有意义的事情上 / 122


  44 保持微笑:做一个充满阳光的人 / 125


  第五章:培养良好的习惯


  45 午休:给忙碌的生活充个电 / 131


  46 阅读:提升自己的关键 / 133


  47 节约:节约就是一种财富 / 134


  48 宽恕:原谅别人就是关爱自己 / 136


  49 准时:给别人留下好印象 / 138


  50 倾听:认真倾听是一种教养 / 140


  51 自省:改变自己就是改变世界 / 142


  52 行动:做才能得到 / 144


  53 肯定:学会运用正向的力量 / 146


  54 积极暗示:多对自己说“我能行” / 148


  55 不找借口:把精力放在解决问题上 / 149


  56 保持努力:量变将会产生质变 / 151


  57 保持渴望:让理想生活引领自己 / 153


  58 管理情绪:做一个高情商的人 / 155


  第六章:现在就开始行动


  59 不拖延:逃避只会加重负担 / 161


  60 学会假装:现在就扮演理想中的自己 / 163


  61 微动作:小动作隐藏着大能量 / 165


  62 学会要求:让别人也知道你的需求 / 167


  63 听从内心:直觉会告诉你前进的方向! / 169


  64 写日记:记录自己的变化 / 171


  65 停止抱怨:抱怨不能解决任何问题 / 173


  66 接受好意:你值得拥有赞美 / 175


  67 远离恶友:你的圈子决定你的层次 / 177


  68 选择生活:你不必听从别人的指指点点 / 180


  69 悦纳自己:接受自己是幸福的根本 / 182


  70 自我投资:最精明的投资是投资自己 / 185


  第七章:善待自己和他人


  71 宽恕自己:允许自己不完美 / 189


  72 不伪装:别让自己活得太累 / 191


  73 善待自己:善待自己才能善待他人 / 193


  74 健康生活:远离不良的生活方式 / 195


  75 保持锻炼:生命在于运动 / 197


  76 敢于行动:你只需踏出第一步 / 199


  77 享受当下:当下其实很美好 / 201


  78 不挑剔:挑剔别人是由于挑剔自己 / 203


  79 日行一善:真诚地对待他人和生活 / 204


  80 解决问题:解决问题永远比逃避问题轻松 / 206


  第八章:其他忠告


  81 冥想:冥想有助于净化心灵 / 211


  82 音乐:音乐可以改变心情 / 213


  83 放下忧虑:绝大多数担心没有意义 / 214


  84 通勤时间:值得好好利用的时间 / 216


  85 陪伴家人:家庭是我们的重要支柱 / 217


  86 合理安排:别让工作占用休假时间 / 219


  87 直面挑战:人生是一个不断升级的过程 / 221


  88 适时休息:劳逸结合才能发挥最大效率 / 223


  89 仪式感:做一些特别的事情 / 225


  90 舒适区:跳出舒适区才能获得成长 / 227


  91 权衡利弊:一成不变也会付出代价 / 230


  92 看淡得失:一切都是暂时的 / 232


  93 寻找导师:成功需要引路人 / 235


  94 尽情挥洒:别让自己的人生留下遗憾 / 238


  试读


  前·言


  “如果你觉得自己行,那你就真的行;如果你觉得自己不行,那你就真的不行。”


  ——亨利·福特(Henry Ford)


  观察一下周围的环境吧,你看到了什么?看看身边的事物、氛围、周围的人。 思考一下自己的生活状态:怎么样?满意吗?再来看看自己的内心吧。此时此刻你感觉如何?你满意自己的生活吗?你渴望得到更多吗?你相信自己能变得快乐、获得成功吗?你为什么不快乐?你为什么不成功?你的生活缺失了什么吗?为什么有的人好像拥有一切,而有的人却一无所有呢?大部分人并不清楚自己拥有的一切是如何获得的,有些人只会埋怨命运、埋怨机会。很遗憾,我必须告诉你:“朋友,你现在的人生是你自己创造的。发生在你身上的一切都是你自己创造的,这可能是刻意而为,也可能是无意之过。生活并不取决于命运和机遇。”


  我之所以决定写这本书,是因为我看到许许多多的人梦想着改善生活、希望更加快乐、期望更加富有,但是他们却认为唯一的办法就是寄希望于奇迹的发生:中彩票、嫁给有钱人或者遇到其他幸运的事情。他们把希望寄托于偶然的外部变化,希望能够改变生活的一切。他们认为生活是不受控制的,大部分人并不知道他们其实可以控制生活中的每一时刻,可以掌握人生中的每一天。因此,他们把时间浪费在做白日梦上,他们周而复始地做着同样的工作,他们痴心妄想地等待奇迹的到来。甚至有时候,他们根本不知道自己想要什么。以下对话是我亲身经历的:


  Q:如果你有足够的时间和金钱,你会做什么?


  A:噢,那实在太好了,那样我会很快乐!


  Q:快乐对于你来说是怎样的?


  A:我可以做任何我想做的事情。


  Q:那你想做的所有事情是什么?


  A:噢,你难倒我了。我根本不知道啊!


  真正的悲哀在于:他们并没有停下来一会儿,问问自己生活中真正想要的东西,把自己的目标写下来并一步一步努力靠近,其实他们都能实现那些奇迹。日复一日,我的客户向我证明了这一点:人们来找我,是因为他们想改变生活中的某些方面,不像其他人,他们不是坐以待毙,他们不是单纯地等待,他们不会做白日梦,为了获得更好的生活,他们用自己的双手采取实际行动!结果当然是可喜可贺的!


  请记住:今天的生活是我们自己选择的!为什么这么说呢?这是因为通过思想、信念、期望,我们每时每刻都在创造自己的生活,我们的意志是十分强大的,它能够带给我们渴望的东西。可喜的是,我们能够训练自己的大脑,让它能够给我们带来自己想要的东西,而不是那些讨厌的东西。如果我们能够学会如何更有效、更轻松地处理那些自己不能控制的事情,那就更好了。


  迄今为止,我已经学习成功法则和幸福秘诀二十五年了。一直存在于我潜意识中的概念已然成为我的系统方法和训练工具。我确信成功是计划出来的,是靠自己创造出来的,这是我前所未有的深刻领悟。怀疑我的人可能会觉得这根本就是形而上学的、毫无意义的,那我不妨请你们看看过去二十五年科学界取得的巨大成就吧。为什么现在科学证实的许多事情以前却无法解释?这本书带给我们的最重要信息莫过于:一个人的幸福取决于自己,与其他人毫无关系!在这本书中,我会向读者介绍一些具有实践意义的建议、方法和练习,如果我们能够坚持不懈地练习,它们就能够极大地改善我们的生活。更好的消息在于:我们能够实现快乐,而不用寄希望于中彩票!我们可以先从生活中细微的方面开始改变,只要坚持不懈、持之以恒地执行,久而久之,它们就会给我们带来积极的结果。这正是我的客户实现惊人改变的方法:创造新的习惯,一步一步努力靠近目标,每天做那些能够让自己靠近目标的事情!成功会成为可能的!你可以做到的!你值得拥有!


  然而,单纯阅读本书并不会对你有很大的帮助。我们需要采取行动!这才是最关键的部分(这也是我这么多年来最为挣扎的部分)。我们必须开始练习书中的训练,我们必须在生活中引入新的习惯。如果你非常好奇的话,你可以一次性读完整本书;如果你喜欢的话,请准备好笔和笔记本,并做好笔记。之后,你需要再一次阅读这本书,这是关键时刻,你可以开始做练习并在生活中创造新的习惯了。如果你定期并坚持不懈地实践本书中的练习,你的生活就会得到改善。成功教育、培训和神经语言程序学方面的专家认为新习惯的形成需要 21 到 30 天。30 天就可以改变我们的生活了! 30 天坚持不懈地改变自己、改变习惯就能够给人生翻盘的机会,或至少能够把我们带到更好的位置!所以,现在就开始吧!对于某些练习,至少坚持执行 30 天吧!先尝试那些对你来说容易的练习吧!


  我在 www.marcreklau.com 上提供了一些练习指引,你可以把它们下载下来,好好享受这一旅程吧!


  1·从现在起,改写自己的故事


  “改变自己看待事物的方式,扭转自己对改变的态度。”


  ——韦恩 · 戴尔(Wayne Dyer)


  大约在二十五年前,我第一次接触到这个观念,当时我正在阅读简 · 罗伯特(Jane Robert)的《灵魂永生》(Seth Speaks)。主人公赛斯告诉我们,每个人都是自己人生的缔造者。因此,如果你不满意自己人生的故事发展,那就改变它吧!那时候,我觉得这只是一种安慰人的想法,但我还是抱着试试的态度接纳了,自此以后,无论顺境逆境,我的人生再也离不开它。不要因自己的辉煌往事而骄傲自满,不要为自己的不堪过去而愁眉苦脸,因为未来将会是一个全新的开始,一张全凭你个人发挥的白纸。好好把握机会,你就能彻底改变自己!生命赋予你的每一个明天都将成为你开启新生活的良机。利用好每一个时刻,选择自己想要成为的样子吧!别再犹豫了,今天就是改变的最好契机!那么,具体我们应该怎么做呢?


  如果你愿意追随本书的建议,形成新的习惯,练习本书提供的一些措施,你的人生就会慢慢改变。当然,这个过程不会轻而易举,不会一帆风顺,成功有赖于你的自制力、耐力以及坚持不懈。请相信,成果必将如期而至。


  2008 年,何塞普 · 佩普 · 瓜迪奥拉(Josep Pep Guardiola) 接管当时涣散疲弱的巴塞罗那队。在就职演讲上,他当着体育馆73 000名现场观众以及数以百万计的电视观众,坚定地宣布:“我们不能保证会获得怎样的荣誉,但是我们保证付出百分百的努力,我们会坚持、坚持、坚持到最后。我们会全力以赴,尽情享受这个刺激的过程!我们已经准备好了,你们准备好了吗?”正是这一激昂的演讲开启了俱乐部 115 年历史的新篇章,它所带来的成就是史无前例的,甚至大部分人认为是后无来者的。在称霸世界足球的四年中,俱乐部蝉联三届国家锦标赛冠军、两届国家足球杯冠军、三届西班牙超级杯冠军、两届欧洲超级杯冠军、两届欧冠赛冠军以及两届世界俱乐部锦标赛冠军。


  他们改写了自己的故事。


  其实你也可以!只要付诸努力,坚持、坚持、再坚持,永不言弃!现在做好准备,尽情享受这一改变的过程吧!


  2·自制力:通向成功最重要的品质


  “性格能够触发我们改变的决心,承诺使我们付诸行动,而自制力使我们坚持不懈。”


  ——齐格 · 齐格勒(Zig Ziglar)


  “不是每个人都能成就一番伟业,如果不能,请把细微的事情做精做强。”


  ——拿破仑 · 希尔(Napoleon Hill)


  本章也属于本书的铺垫章节,它会为你未来的成功奠定基础。要想取得成功、获得幸福,首先需要有强大的意志力和坚定的自我承诺。只有拥有百折不挠的性格、坚定不屈的信念,我们才能说到做到,坚持不懈。只有这样,我们才能在困难重重的环境下依旧披荆斩棘,不断向着自己的目标进发!何为自制力?强大自制力能使我们规避心情的影响,使我们在任何时候都能坚持做正确的事情。努力磨炼,使自己成为拥有强大自制力的人吧,只要你对成功执着而坚定,你的人生就会成就不凡的事业。但是,就算现在的你一点自制力也没有,也请别担心,因为从现在开始你就能磨炼自己的自制力和意志力了。自制力就像肌肉一样,锻炼得多了,自然就越来越强大了。如果现在的你自制力薄弱,不妨先给自己定一些细小的、可行的目标,训练得多了,自然就会越来越强大。


  记下自己想要获得的成功吧!时刻谨记自己的人生无限、能力无限!你可以设想努力过后的收获:例如,如果你想每天早上六点起床跑步,但是又始终下不了决心,那你不妨想象下自己变苗条后是多么曼妙,自我感觉又是多么美好。然后立即跳下床,穿上跑步服,立刻出发!切记:本书不是万能的,如果你没有改变的意志力和自制力,一切都是浮云!


  首先,请认真对待自己的承诺!不遵守对自己的承诺会引起一连串的恶劣后果:你会失去力量,你的思维会变得模糊;在通往目标的道路上,你会变得疑惑、迷茫,更严重的,你会失去自信心,你的自尊心也会大受打击!为了避免这一切的发生,你必须谨记重要的事项,必须采取与自己价值观一致的行动。承诺是我们给自己的机会!如果并非志在必得,请不要轻易给自己许诺!将不必要的承诺排除在外,对无关紧要的杂事说“不”,把精力集中在有意义的事情上。一旦许诺,即使赴汤蹈火,也要坚持到底。一旦许诺,请付出百分百的努力和时间,因为它们值得。此外,时刻提醒自己违背承诺的恶果!


  立刻行动吧!


  现在,不妨询问自己以下问题:


  此刻的你在哪些方面缺乏自制力?


  如果你的自制力得到改善,你将获得哪些好处?


  要想实现目标,你的第一步需要做什么?


  如何识别自己的自制力已经得到改善?


  如果你找到了上述问题的答案,相信你的自制力一定能得到有效的提高!


  打造良好习惯,让优秀变得轻而易举


  “重复能成就辉煌。优秀不是一时的行为,是常年累积的习惯!”


  ——亚里士多德


  实践证明,我们只需要花 21 天就能形成一个全新的习惯!大约 2500 年前,希腊哲学家亚里士多德告诉世人:只要我们愿意改变自己的陈规陋习,崭新美好的生活就会随之到来。培训的本质在于潜移默化地改变人们的习惯,教授他们新的行为方式,以取代老旧的行为模式。想要改变自己的习惯,我们首先必须意识到哪些是陈规陋习。不知道你是否曾经听过:一个人如果总是重复做同样的事情,他只会获得与以前一样的结果!但爱因斯坦认为,最纯真的智慧莫过于“不厌其烦地重复自己的所爱,每次期待不同的结果,直至结果满意为止”。


  如果你不满意当前的生活,你需要做的只是换个做事的方式,而不是把以前的一切思想和行为摒弃。改变守旧思想并没有我们想象中那么难!改变守旧思想只需要我们投入一定的注意力,时常提醒自己,给自己设下相应的规则!向着目标出发,形成有利于实现目标的习惯!如果你能这么做,人生中的成功会自然而至。请看以下的一些陈规陋习,我们最好远离这些恶习:时常迟到,经常加班,喜欢吃垃圾食品,喜欢插话,拖延症,等等。以往我会给培训客户灌输十种健康的日常习惯,让他们在三个月内习得。但我不想一下子给大家太大压力,这样只会吓倒你们,因此,让我们每个月学习一两个新习惯吧!随着时间的流逝,我们就能发现这些新习惯能大大改善我们的生活,它们会替代效率低下的习惯,使我们的生活不再受陈规陋习的侵蚀。


  行动指南:


  我们需要改变哪些习惯呢?我们不需要把精力专注于遥不可及的目标上,以下是我的客户的一些习惯,希望能给你一点启示:


  每周锻炼三次


  全心全意追求积极的目标


  一切以目标为中心


  沙滩边或林中散步


  多与家人共度时光


  多吃蔬菜


  与朋友相聚


  每天阅读 30 分钟


  每天独处 15 分钟


  ……


  如果你能时刻记起这些习惯,那就更好了!不要吝啬对自己的赞赏和奖励,哪怕是一点点进步与成功!


  现在就开始计划改变吧!


  那些不害怕失败的人,最终都怎么样了?


  “对于我来说,失败只是暂时的,成功必将到来。”


  ——托马斯·阿尔瓦·爱迪生


  “失败固然令人沮丧,但不尝试的人永远没法获得成功,这才是最可怕的。”


  ——西奥多·罗斯福


  正确认识失败是非常重要的,但我们经常误解它。让我们重新认识一下失败吧。当谈论失败时,保罗·戈埃罗(Paulo Coelho)可谓是一语中的。他说道:“其他人都可以实现自己的


  梦想,只有害怕失败的人不能。”惧怕失败是梦想的第一杀手,你知道为什么吗?我们为什么要害怕失败呢?面对失败,我们应该像拿破仑·希尔一样坦然乐观。“每一个逆境、每一次失败、每一次悲伤都会成为孕育成功的种子,痛苦多大,成功就有多大。”如果我们能像拿破仑·希尔那样乐观地看待失败,我们的人生将发生翻天覆地的变化。为什么我们不能把失败当作经验,当作我们成长的良机,当作知识和动力呢?只要我们深信失败乃前进的契机,我们的人生必将稳步向前。


  要想成功,我们首先应该模仿“爱迪生精神”。爱迪生说:“对我来说,失败只是暂时的,成功必将到来。”他还说:“我并没有失败,虽然我经历了10000次的不成功,但它们都是我成功的垫脚石。”他是一个永不言弃的人,正因为如此,爱迪生为人类创造了无数的发明。


  错误是努力和行动的反馈,我们可以从中得到非常宝贵的经验。不幸的是,长大之后,我们丢掉了孩童时期那份纯真的坚持与毅力。小时候,我们屡屡摔倒,却屡屡爬起来,在失败中我们学会了走路。随着不断成长,我们慢慢忘记了本能的坚持,慢慢地,我们将失败当作致命的打击。因此,一次小小的挫折便会打败我们,于是,我们放弃一切行动。但是,成功从来都不是一蹴而就的,一次失败算不了什么,不要全盘否认自己的计划和行动,要静待时机的到来。


  不要犹豫了,现在就让我们改变自己对失败的理解吧。不错,我们可以这样看待失败:失败乃人生中的里程碑,失败能带给我们经验,让我们不断成长!


  越来越多的企业开始注重实践爱迪生精神:他们允许员工犯错误。因为越来越多的企业开始意识到,害怕犯错扼杀了员工的创造力和创新精神,久而久之,公司就会发展缓慢,失去活力。让我们再次总结一下吧:


  正确的决定能给我们带来成功!但是,我们必须依赖错误的决定来获取经验,进而做出正确的决定。


  下面的例子是一个关于典型失败者逆袭的故事:


  1832年:失业


  1832年:参选议员失败


  1833年:生意失败


  1834年:进入州议会


  1835年:女友(安·拉特利奇)去世


  1836年:因悲伤而精神崩溃


  1838年:竞聘发言人失败


  1843年:国会提名失败


  1848年:国会提名再次失败


  1849年:应聘土地注册处处长失败


  1854年:竞选参议院议员失败


  1856年:副总统候选人提名失败


  1858年:再次竞选参议院议员失败


  1860年:当上总统


  这就是著名的美国总统亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)。我想,没有人会认为他是一位失败者吧?


  让我们再看看以下的例子吧。


  迈克尔·乔丹(Michael Jordan):


  被校篮球队淘汰。


  斯蒂芬·斯皮尔伯格(Steven Spielberg):


  被电影学院三度拒绝。


  华特·迪士尼(Walt Disney):


  因为缺乏灵感和想象力而被一家报业公司辞退。


  阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein):


  他比其他人说话晚,学习成绩也很差。


  约翰·格里森姆(John Grisham):


  第一本小说被16家书籍代理商以及出版社拒绝。


  J.K.罗琳(J.K.Rowling):


  一位离婚靠救济金生活的单亲妈妈,但她依然坚持写《哈利·波特》。


  斯蒂芬·金(Stephen King):


  他的第一本书《魔女嘉莉》被拒绝了30次,他都已经沮丧地把它丢进垃圾桶了。妻子却把书稿从垃圾桶里捡回来,不断鼓励他再尝试一下。


  奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey):


  被电视台辞退,电视台认为她不适合做报道员。


  甲壳虫乐队(The Beatles):


  被唱片公司告知没有星途。


  实际上,成功并不是一蹴而就的。只有经过长期的积累、磨练,才能最终到达理想的彼岸。


  你可以问问自己以下的问题:


  在过去的几年里,你经历过哪些失败和挫折?


  你从中得到了什么教训?


  你从中收获了什么有益的东西?


  或许,在这些问题的背后,就隐藏着你成功的苗芽!


  (编辑:李思)


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